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Écrit par Joel et Michelle Levey
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Il y a une méditation qui est universellement utile comme pratique préliminaire pour toutes les autres méditations. Parce que c'est si fondamentalement important, nous aimerions l'offrir ici. Techniquement, il serait classé comme appartenant à la catégorie «créative» de la méditation, et bien qu'il serve souvent de base à d'autres méditations sur lesquelles s'appuyer, c'est aussi une pratique complète et puissante en soi.

Cette formation est basée sur un principe profond trouvé universellement dans les traditions contemplatives, parfois décrites comme «se réfugier». L'une des plus belles références se trouve dans le Saint Coran, et s'exprime dans cette traduction exquise de Sufi Sheik Lex Hixon :

À chaque respiration, nous pouvons nous réfugier seuls dans la Vérité Vivant, libérés de l'arrogance grossière et de la fierté subtile. Que toute pensée et action soit voulue dans le Nom Suprêmement Saint, Allah, en tant qu'expression directe de la Compassion Divine illimitée et de l'Amour le Plus tendre. Que l'exaltation de la louange sans fin surgisse spontanément alors que la vie des êtres sans fin s'écoule consciemment vers la Source unique de l'Être, Source de l'évolution complexe des mondes sans fin. Puissions-nous être guidés à travers chaque expérience le long du Chemin Direct de l'Amour qui mène du Coeur Humain à la Source d'Amour la Plus Sublime.

Trouver notre voie et maintenir le cap

Une enquête sur les traditions spirituelles du monde révèle une terre commune dans une trinité de refuges qui soutiennent la pratique de la méditation:

Premièrement, nous nous réfugions dans les exemples vivants de grands enseignants qui ont gardé la tradition vivante et guidé les autres dans ses voies.

Deuxièmement, nous nous réfugions dans le corps inspirant des enseignements spirituels qui offrent des principes pratiques, des techniques et des conseils sur la façon de vivre une vie vraiment juste et équilibrée.

Troisièmement, nous nous réfugions dans la communion fraternelle avec la communauté spirituelle des âmes sœurs qui marchent sur le chemin avec nous, et qui sont une source d'accompagnement et de soutien en cours de route.

Chacun de ces facteurs fournit la nourriture et le soutien essentiels à la pratique de la méditation.

Bombardé par l'intensité et la complexité de notre vie, il est facile de se sentir dépassé: "Comment puis-je gérer cette situation?" Nous avons tous besoin d'aide, de conseils et d'inspiration pour trouver notre chemin et maintenir le cap devenir distrait ou découragé.

Méditation: Eveiller le cœur et l'esprit du refuge

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Incorporer la pratique de se réfugier au début d'une session de méditation offre un sentiment de connexion profonde et de fondement qui surpasse votre pratique avec l'inspiration et la force plus grande que votre petit moi limité. Voici une façon d'éveiller l'esprit de refuge dans vos méditations:

Alors que vous êtes assis ici maintenant, imaginez-vous assis au centre de votre univers, entouré de tous les êtres vivants. En gardant cette image à l'esprit, faites une pause un moment pour vous souvenir, inviter ou ressentir la présence de ceux qui vous ont le plus profondément inspiré dans votre vie. Tendez maintenant la main de votre cœur et de vos mains à ces êtres dont la présence dans votre vie est vraiment une bénédiction, une source de renouveau, d'information profonde et d'inspiration. Imaginez que tous sont ici avec vous maintenant, vous entourant et brillant comme une constellation de soleils brillants. Ou, si vous le souhaitez, imaginez que ces nombreuses sources de lumière se fondent en un seul soleil plus lumineux qui rayonne d'un rayonnement de bénédictions et d'inspiration dans votre vie.

Imaginez qu'à chaque respiration, vous tendez la main vers eux et tenez leurs mains, et que grâce à votre connexion avec eux, vous pouvez puiser force et inspiration. En fait, plus votre propre aspiration est forte et sincère, plus le flux d'inspiration devient profond et fort. Imaginez que chacune de ces personnes inspirantes tend la main pour tenir les mains de ceux à qui elles recherchent des conseils, de la force et de l'inspiration, et qu'elles rejoignent à leur tour ceux qui les ont inspirées. Sentez vos enseignants atteindre leurs enseignants, qui tendent la main à leurs enseignants. . . . Imaginez-vous en équilibre et en recevant de cette cascade sans fin de la sagesse et de l'amour qui coule à vous et à travers vous d'innombrables ancêtres inspirés du passé lointain.

Imaginez cette inspiration comme la connaissance et l'énergie qui vous imprègnent maintenant. Il dynamise les parties où votre force de vie est faible. Il équilibre ce qui doit être équilibré. Il inonde, nettoie, et ouvre les espaces et les lieux qui sont obstrués ou congestionnés en vous et nourrit les graines de votre potentiel le plus profond pour s'épanouir magnifiquement. Comme la lumière du soleil filtrant dans une piscine profonde et claire, percevez ces vagues de grâce inspirantes qui inondent votre esprit-esprit-énergie-esprit. Chaque dimension de votre être est illuminée, bénie et renouvelée. À chaque respiration, vous êtes remplis, en disant silencieusement «recevoir». À chaque respiration, vous libérez ce dont vous n'avez plus besoin de vous accrocher, en disant intérieurement «libérer». Réception. . . libérer. . . recevoir. . . libération. . . . En vous branchant sur ce circuit de renouvellement, vous êtes revitalisé, calmé et énergisé, et vous vous dirigez vers l'équilibre entre vos mondes intérieur et extérieur.

Après avoir nettoyé vos circuits, chargé vos batteries et rempli vos réservoirs, commencez maintenant à rayonner et à étendre ce sentiment de paix et de bien-être en vous. À chaque inspiration, passez à recevoir, puis à chaque expiration, rayonnez. En inspirant, imaginez l'inspiration et les bénédictions convergeant et spirantant en vous, remplissant votre cœur. À chaque expiration, sentez, imaginez ou sentez votre cœur rayonner silencieusement comme une étoile brillante et brillante. Offrez sans effort le rayonnement naturel de votre être le plus intime au monde. Permettez-lui de briller à travers les ténèbres à l'intérieur ou autour de vous. Permettez-lui d'illuminer votre monde intérieur et extérieur sans effort, immédiatement. Que ce soit la lumière de votre amour, la lumière de votre paix, la lumière de votre présence, la lumière de votre bonne volonté et votre estime positive.

Maintenant, ayant amélioré et étendu votre rayonnement, commencez à diriger votre attention et votre énergie sur le monde qui vous entoure. Contactez ceux qui vous considèrent comme une source d'inspiration, d'orientation et de soutien. Communiquez avec vos enfants, vos étudiants, vos patients, vos clients et vos clients, et avec tous ceux qui se tournent vers vous pour rechercher l'équilibre et l'appartenance dans leur vie. En recevant de l'inspiration, de la sagesse et de la force de la part de ceux qui vous inspirent, tendre la main et le cœur et faire de chaque expiration un cadeau inspirant que vous offrez à ceux qui, à leur tour, se tournent vers vous.

Imaginez chaque personne que vous tendre la main à prendre votre don à cœur, et sentir qu'il inspire et éveille une plus grande sagesse, l'équilibre et la force dans leur vie vraiment. Comme vous tendre la main à vos enfants, envisager de les recevoir et de ce don à cœur, puis le transmettre à leurs enfants, qui la transmettent à leurs enfants, qui la transmettent à leurs enfants, et à tous ceux dont la vie qu'ils touchent. Envision vos élèves tendre la main à leurs élèves qui atteignent à leurs étudiants. Imaginez que tous ceux à qui vous tendre la main prennent ces dons à cœur et les transmettre à ceux qui les transmettra, dans une cascade sans fin d'inspiration et les bénédictions qui atteint dans le monde pour aider à éveiller tous les êtres à leur vraie nature, entretenir l'harmonie et de plénitude pour d'innombrables générations à venir.

De cette façon, en recevant et en rayonnant, sentez-vous équilibré ici, en sortant de ce moment éphémère où convergent toutes les expériences du passé infini et tout le potentiel du futur illimité. Vu sous cet angle, réalisez que votre véritable travail de vie est d'atteindre et de réaliser votre connexion et votre plénitude, d'approfondir votre équilibre, d'augmenter votre capacité à recueillir l'inspiration et la sagesse, de le prendre à cœur et de le transmettre aussi loin que possible. aussi large que possible. Du plus profond de votre être, générez une profonde et sincère aspiration à vous éveiller pleinement à votre Vraie Nature et à votre potentiel et à aider tous les êtres à faire de même, afin qu'ils puissent à leur tour inspirer les autres à se réveiller pleinement.

Imaginez la lumière silencieuse de votre être intérieur flamboyant avec une clarté exquise et rayonnant pour remplir votre corps.

Imaginez-le rayonnant dans le monde autour de vous maintenant, et sentez-vous comme un phare de l'amour, une source d'inspiration rayonnante pour tous les êtres. Tenir vos proches et vos amis à l'esprit, rayonner cet amour pour eux. Amenez à cœur et à l'esprit les dirigeants du monde, les enfants du monde, les nations et les espèces assiégées du monde, et diffusez vos soins et vos prières sincères à eux.

De cette façon, recevoir. . . rayonnant, chaque souffle affirme votre relation profonde avec l'ensemble de la création et avec tous les êtres du passé, du présent et du futur. De cette manière, chaque souffle béni devient un geste d'équilibre, un geste de réception et d'offrande à tous.

Détectez, imaginez et affirmez que ceux que vous offrez sont réellement aidés et inspirés par l'amour et l'énergie que vous leur transmettez. Imaginez leurs tensions, leurs inquiétudes ou leur peur qui fondent. Ils sont inspirés, renouvelés et poussés vers l'harmonie et l'équilibre grâce à votre influence. Par gratitude, ils vous ramènent des vagues d'actions de grâces et de bénédictions. Ceux-ci s'ajoutent aux vagues de votre inspiration. Vous rayonnez et offrez vos sincères remerciements à ceux qui vous inspirent, et à leur tour, heureux et inspirés par votre gratitude et votre générosité, puis rayonnent encore plus d'énergie, d'inspiration et de bénédictions pour vous. Ce flux réciproque et réactif rayonne dans les deux directions comme un chiffre de réception et de rayonnement. Au fur et à mesure que ce flux circule, il semble que tout le monde dans la boucle reçoit exactement ce dont ils ont besoin pour trouver l'harmonie et l'équilibre et s'éveiller à leur propre nature et potentiel dans leur vie en ce moment.

Reste dans ce flux aussi longtemps que vous le souhaitez. Ensuite, soit passer à une autre méditation, en utilisant le sens de refuge et de la connectivité profonde comme un tremplin et de fondation, ou de faire une transition douce dans toute activité qui vient ensuite. Comme vous recentrer votre attention sur d'autres questions, tout simplement permettre à ce sentiment de parenté profonde de rester actif comme il se glisse plus dans le fond de votre conscience.

Prendre Refuge en connexité profonde Tout au long de la journée

Tout au long de la journée se souviennent que cette connexité profonde et la circulation est seulement une pensée ou d'un souffle. Maintenant, et puis, comme vous êtes impliqué avec d'autres choses, avec un souffle conscient naturel tendre la main et de se réfugier dans cette connexité profonde que vous continuez à recevoir et à émettre. En cas de doute, rappelez-vous ces quatre choses: «tendre la main», «brancher», «recevoir» et «rayonner».

Pratiquée de cette manière, se réfugier, recevoir et irradier est une pratique de méditation complète en soi. C'est aussi une méditation préliminaire merveilleuse qui peut être faite pendant quelques minutes avant n'importe quelle autre pratique pour l'infuser avec beaucoup de bénédictions.

Prenez le temps de laisser ce sens élargi de vous-même et de votre parenté s'intégrer. Remarquez comment vous trouver dans ce cercle de plénitude change, élargit et influe sur votre sentiment de vous-même, votre sens de la connectivité, votre sens de l'équilibre et votre sens de l'être.

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Brille sur le monde.
Mais jour et nuit la personne qui est éveillée
Brille dans le rayonnement de l'esprit.
Méditer.
Vivez purement.
Soyez silencieux.
Faites votre travail avec maîtrise.
Comme la lune, sortez de derrière les nuages!
Éclat.

-Bouddha Shakyamuni

© 1999, 2015 par Joel Levey & Michelle Levey. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.comTech Protection Lamp Table Desk Eye Lamp led Led Yojo 76ybYfg.

Source de l'article

Pleine conscience, méditation et esprit
par Joel Levey et Michelle Levey.

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À propos des auteurs

Dr. Joel et Michelle Levey ont été parmi les premiers à apporter des enseignements de mindfulness et de mind-fitness aux organisations grand public à partir des 1970. Ils ont enseigné à des dizaines de milliers de personnes dans des centaines de grandes entreprises, centres médicaux, universités, domaines sportifs, gouvernementaux et militaires, notamment Google, la NASA, la Banque mondiale, Intel, MIT, Stanford et World Business Academy. Ils sont les fondateurs de Sagesse au travail.

Regarder une vidéo: Vivre l'esprit-Fitness (avec Joel & Michelle Levey)

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